|
Thực phẩm thay thế
- Uống sữa đậu nành, sữa chua và pho mát giàu canxi thay cho sữa đặc có đường.
- Ăn nhiều rau xanh (nhất là loại rau có nhiều lá) như bông cải xanh hay cải xoong.
- Khi ăn món salad, ngũ cốc hay các món tráng miệng đừng quên sử dụng thêm vừng hay hạnh nhân.
- Ăn snack được làm từ trái cây sấy khô như mơ, chà là hay sung, trong chúng cũng có chứa một số lượng canxi đáng kể.
Nếu bạn không phải là người ăn chay, hãy bổ sung thêm tôm cá vào các bữa ăn chính, bởi trong tôm cá có chứa hàm lượng canxi rất cao.
Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu canxi?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên cung cấp 700mg canxi vào cơ thể mỗi ngày, đối với cả phái mạnh và phái yếu. Điều này tương đương với:
- Một cốc sữa
- Hai hũ sữa chua hoa quả
- Khoảng 80g pho mát
Nếu bạn là người ăn kiêng, hay trọng lượng cơ thể khiến bạn lo ngại, để bổ sung lượng canxi cần thiết, bạn không nhất thiết phải dùng loại sữa, pho mát, hay sữa chua thông thường vì bên cạnh ưu điểm có chứa nhiều canxi, chúng cũng chứa rất nhiều chất béo. Bạn đừng quá lo lắng, vì bạn có thể dùng các loại sữa đã lọc lớp kem vừa không gây béo phì mà đặc biệt vẫn chứa hàm lượng canxi cao như ban đầu.
|
